济南

坏习惯成做噩梦的原因 中老年人睡眠有学问

2023-08-02    

近日,在美国的《健康之友》的杂志官网上面介绍了几个能够影响人们睡眠的招致噩梦的坏习惯,我们一起去了解一下做噩梦的原因吧。

坏习惯成做噩梦的原因 中老年人睡眠有学问(图1)

  做噩梦的原因

  1.房间异味

  睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示,闻着花香入睡可以做好梦,而闻着类似硫磺之类的异味,会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油,帮助安然入眠。

  2.环境嘈杂

  睡觉时要尽量保持房间安静,开着电视、听着嘈杂的音乐睡,会影响睡眠质量,容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐,有助人体放松进入深度睡眠。

  3.生气吵架

  再睡觉之前不要与他人进行争吵,在负面的语言和声音中会让人睡不好觉,家长们更是不要在孩子睡觉前进行批评这样会影响孩子的睡眠质量。

  4.睡前吃辣

  睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化,使人处于兴奋状态,容易让人做噩梦。晚饭最晚要在睡前2小时吃,下午14点以后尽量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

  维生素B6不足或摄取过多。维生素B6在人体内会转化成辅酶,对合成“血清素”这种安眠物质必不可少。如果摄取量不足易引发噩梦,而摄取过量则会令人难以熟睡。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全。

  5.空腹睡觉

  空腹状态会引发低血糖,令人在睡觉过程中容易醒来。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补充色氨酸,有助宁心安神,做个好梦。



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