济南

晚上“排便”与早上“排便”,哪一种更健康?看完涨知识了

2023-02-21    

排便是一种正常的生理现象,通过排便可以将体内的代谢废物排出体外,有利于减轻身体的负担,避免影响身体健康。

  如果废物在体内堆积,很容易产生二次吸收,如果在体内长时间堆积,会容易危害身体健康,造成皮肤变得暗沉,还容易加快皮肤老化速度。

  食物进入肠胃之后,大约经过12个小时要排出体外,每个人排便习惯是不一样的,有些人会选择晚上排便,而有些人会选择早上排便,那到底哪一种更健康呢?

晚上“排便”与早上“排便”,哪一种更健康?看完涨知识了(图1)

  01

  晚上“排便”与早上“排便”,哪一种更健康?看完涨知识了

  一般来说,早上排便比晚上排便要好一些,因为早上起床之后,可以借助胃结肠反射,尤其是空腹喝一些温开水,可以快速将粪便排出。

  但是到了晚上没有胃结肠反射,所以和早上排便相比,晚上排便比较困难,而且每个人的习惯是不一样的,所以排便的时间也各不相同。

  也有一些人感觉晚上排便比早上排便更顺利,所以也不能勉强,只要将大便顺利排出体外,不管是早上排便还是晚上排便都是可以的,没有必要过于强求。

  饮食和消化系统功能具有密切的关系,平时可以多吃一些膳食纤维含量高的食物,比如南瓜,香菇,马铃薯等,有利于促进肠道的消化与吸收,促进排便。

  02

  经常便秘与哪些因素有关?

  饮食不当

  生活当中有些人饮食习惯不健康,时间久了会容易引起便秘,比如说吃饭挑食,不喜欢吃蔬菜或者是水果,这些人会更容易出现便秘。

  也有一些人在平时很少吃粗粮,所以便秘的情况也会比较严重,所以在平时应该保证营养均衡搭配,注意吸收各种营养元素,平时也可以多吃一些香蕉或者是蜂蜜,改善便秘的情况。

  有便不排

  有一些人在想要排便时,由于工作太忙会选择憋回去,但时间久了也容易引发便秘,而现在人们的生活节奏非常快,有些人无法在工作时间上厕所,这样也容易形成便秘。

  经常不运动

  对于一些长期久坐、不喜欢运动的人来说,也容易出现便秘,因为肠胃蠕动速度非常慢,再加上饮食一旦不规律,很容易出现便秘的情况,所以在平时应该注意锻炼身体,促进排便。

  情绪因素

  平时经常不高兴或者是不开心的话,也会使身体容易出现异常,容易引起便秘,因为情绪低落会影响肠胃的功能,造成肠胃蠕动速度变慢,容易诱发便秘。

  疾病原因

  有一些人患有结肠肛门疾病,比如炎症性肠病,肠腔狭窄等,这些疾病也容易引发便秘,可以去消化科进行检查诊断。

  内分泌疾病,比如糖尿病,甲状腺功能减退等,也是器质性便秘的主要因素,此外,肌肉疾病,神经系统,药物因素也容易引起便秘。

  03

  如何规律排便?

  多喝水

  平时要注意水分的摄入,有利于加快肠胃的蠕动速度,促进食物的消化和吸收,还能够软化大便,促进大便排出。

  多吃粗纤维食物

  粗纤维的食物是比较多的,比如香蕉、玉米、火龙果等,这些食物会增强对肠壁的刺激,有利于刺激肠胃蠕动加快,保证粪便顺利排出。

  多进行运动锻炼

  平时加强运动与锻炼,也有利于提高新陈代谢速度,加快胃肠道的蠕动,有利于改善便秘,保证排便规律。

  注意劳逸结合

  虽然现在人们的工作压力非常大,有些人到了晚上经常会熬夜加班,这样也会造成内分泌紊乱,所以平时也要注意劳逸结合,避免熬夜。



在线咨询