济南

冬季养生,记得先养肺

2023-02-22    

肺是人体中的最大的呼吸场所,主要用于置换内外气体,帮助人体呼出不好的毒素,吸进更多的新鲜空气,这样才能保持身体的平衡。一旦这个系统被打破的话,那么对身体的危害是很大的,很多的呼吸道疾病也会频繁发生。而肺同时也是比较娇弱的,到了冬季,它最害怕的就是寒冷和空气的干燥,从而导致肺功能的受损。

  因此,这个时段养生,做好养肺非常重要!

  老年人的生理功能随年龄增加而逐渐衰退,往往处于气血不足的状态,如果出现感冒、咳嗽,很难凭借自我修复。因此对于老年人来说,即使是一些常见的病症,也要比年轻人多关注一些,谨慎养护。

冬季养生,记得先养肺(图1)

  肺不好有哪些信号?

  1. 皮肤、头发没有光泽

  从中医角度来说,肺与人的皮毛联系紧密,一旦肺出现问题的话,那么就会导致肺气不足,肺部堆积的这些毒素就会进入人的皮毛中,会表现出皮肤暗沉没有光泽,同时头发也很枯燥。

  2. 排便时没有力气

  正常我们的五脏六腑都是相通的,只要一个地方受损的话,也会影响到其他的器官,而肺不好,导致肺气不足,那么就会影响到肠道的正常消化和吸收,造成肠蠕动减慢,排便的时候经常会有无力的感觉。

  或许有不少人会以为是便秘的问题,便秘形成的原因是比较复杂的,其中就与肺功能不好有很大的关系,要及时进行调理。

  3.经常咳嗽咳痰

  咳嗽是生活中比较常见的,一般都与呼吸道的疾病有关,尤其是感冒引起的肺部感染,是很多人都会遇到的。那么此时肺部里面会有很多的细菌,患者就会不停地咳嗽,在咳嗽的时候还会咳出痰液,出现这样的情况时,要及时进行调理,以免病情加重。

  以上这些表现出现的时候,表明肺部已经出现问题了,日常要抓紧进行调理。

  做好10条,守护肺健康

  1. 一天喝好6-8杯水

  冬季天气一般比较干燥,肺部里面的水分会大量地流失,一旦缺水的话,那就很容易引发肺部细菌的感染,因此要想养肺的话,那么日常补水是很重要的。

  建议平时最好主动去喝水,不要等到口干舌燥的时候再喝。最健康的喝水方式是保证一天6到8 杯水,并且少量多次地进行,而晨起的那杯水是最重要的。

  2. 养肺常做“呼吸操”

  运动养肺也是一个很好的选择,尤其是深呼吸的运动,操作比较简单,只要找个空气质量好的地方,在一呼一吸的过程中,就能够将肺部的毒素排出去,同时还吸进更多的氧气,帮助更好地提升肺部功能。

  像五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。在锻炼时要有意识地放松呼吸及肌肉,用意识去引导动作,把意识、呼吸和动作融为一体,以气生劲,以劲达四肢。此外,平时也可每天拿出一段时间来快走或慢跑。因为运动时会加强肺部收缩,感觉有痰时,就有意识地咳嗽两下,可更加容易地把肺叶上的脏东西咳出。

  3. 吃一些白色食物

  肺脏对应白色,许多白色的食物都对养肺有好处,可以适当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物,都能够起到很好的补肺作用。

  比如,蒸梨对于润肺止咳有不错的疗效。将梨去皮挖核后切成滚刀块,放在蒸碗中,再加入少量百合与冰糖,加些生水,入锅蒸煮即可,以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次,连料带汤一起吃,效果很好。

  4. 喝点润肺代茶饮

  给大家一道非常适合秋冬的代茶饮,有养阴润肺的作用。玉竹、枸杞、太子参、麦冬,这四味中药可每种选取15克泡水喝,可以起到养阴润肺的作用;也可以根据自身情况,只选取一种药材适量泡水喝。其中:

  玉竹——滋阴润肺

  枸杞——滋补肝肾

  太子参——益气养阴

  麦冬——养心

  5.  拍打肺经

  拍打肺经可宣肺理气,止咳平喘,用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、气喘。

  方法:右手上抬至胸部水平,左手五指并拢,用左手掌拍打右上肢肺经。交换拍打,用右手掌拍打左上肢肺经,拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方,自肩前至手腕部。

  6. 别让自己便秘

  肺与大肠相表里,大肠的传导功能正常,有助于肺气的肃降。因此,在治疗肺系疾病时,要特别注意通大便。临床上还有很多类似的咳嗽、哮喘患者治疗效果不明显,往往是因为忽略了通便。

  减少便秘情况,生活中要注意减少久坐、适量多饮水,多吃一些富含膳食纤维的果蔬、粗杂粮等。

  7. 要戒烟和戴口罩

  肺一直在吸入清气,排出浊气。抽烟就是在吸入浊气的过程,建议戒烟。

  生活中很多细节的浊气,被我们忽略了。比如卫生间浊气太重了,需要经常用艾条熏一熏,给房间注入清阳之气;比如打扫卫生时,灰尘太大了,要记得戴上口罩;比如厨房里炒菜的油烟太大了、厨房里的垃圾没有及时倒掉等等。还有一些地方,常年见不到阳光,浊气很重,我们不要轻易带孩子进入,避免浊气伤肺;藏在箱底的旧书、旧衣服等物件也带着浊气,不要让孩子马上接触,应该先晒一晒太阳。

  8. 开窗通风

  平时可以开窗通通风,有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2-3次,每次不少于15分钟,同时在开窗通风时要注意保暖。

  9. 出去晒晒太阳

  有关的研究表明,冬季适当地晒晒太阳可以起到很好的养肺效果,因为在晒太阳的过程中,能够帮助身体合成维生素D,这种物质可以促进肺部受损细胞的修复,缓解肺部的炎症,预防肺部疾病也有很好的作用,平时可以适当地晒一晒。

  10. 保持一个好心情

  肺是一个比较怕燥的器官,而这里的燥除了空气之外,其实情绪上的燥也是影响很大的,因此要想养肺的话,就要保持良好的情绪,遇到什么事情,多微笑,那么肺部扩张,就能很好地清理呼吸道,改善肺部功能。

  这是为什么呢?大笑的时候,不仅能使我们的胸廓扩张,增大肺活量,促使胸肌伸展,还能消除机体的疲劳,解除胸闷,恢复体力。从中医角度,大笑可以宣肺气,去浊气。



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