济南

贯彻这3个饮食原则,让降糖变得简单起来

2023-03-15    

血糖高在当今社会是一个多见的问题,生活周围不管是年纪大的,还是年轻的,或多或少都有血糖高的问题,有的人直接被确诊为糖尿病。

贯彻这3个饮食原则,让降糖变得简单起来(图1)

  有的患者只是血糖偏高一点,有的患者血糖波动很大,对于不同情况的人治疗方式也是不同的,前者只需在生活中做出调整即可,后者需要靠药物来稳定血糖。

  说起来比较简单,但是真正能够做好的人却并不是很多,不是吃药出现错误就是不能做好生活调理,最终导致血糖经常出现波动,各种并发症也随之到来。

  01导致血糖升高的原因有哪些?

  不爱运动,导致身体过度肥胖

  大多数高血糖患者的身材都比较胖,因为身体肥胖后胰岛素不能很好发挥其功能,引起血糖升高,最终会导致二型糖尿病的发生。

  所以想要预防糖尿病就要避免过度肥胖的情况出现,想要控制体重就要坚持进行运动,保证每天运动半个小时以上。

  长期保持不规律的睡眠

  很多年轻人的夜生活非常丰富,晚上睡觉之前会躺在床上玩会手机,每天的睡眠时间严重不足,总是熬夜会让胰岛素出现问题,引起血糖升高。

  长期处于负面情绪状态下

  生活中会因为各种原因而出现情绪波动的情况,长期处于负面情绪状态下,会使内分泌失调,胰岛素的分泌也会受到影响,进而引起血糖升高,所以平时就要避免不良的情绪。

  02经常喝小米粥,到底是升血糖,还是降血糖?真相来了,早知早受益

  小米属于粗粮,其中富含膳食纤维,经常喝小米粥不会导致血糖升高,反而会因为膳食纤维促进肠道蠕动,有利于碳水和糖分的代谢,降低和稳定餐后血糖水平。

  小米的升糖指数是73,所以碳水供应也会比较少,但是在喝小米粥的时候,仍然存在一些注意事项,首先,要控制好摄入量。

  虽然说和小米粥对血糖有益,但是要建立在适量的前提下,小米经过长期烹煮,其中的淀粉会产生糊化反应,所以喝太多小米粥,会对血糖造成负面的影响。

  可以每天喝一碗小米粥,另外在烹煮小米粥时,尽量煮的时间短一点,可以降低淀粉糊化程度,更符合高血糖人群的饮食需求。

  如果血糖高的人存在肠胃或粘膜损伤的胃溃疡患者,那么就要谨慎使用小米粥,这是因为小米会刺激胃酸分泌。

  除此之外,虚寒体质气滞体质的人群也要少喝小米粥,因为小米偏凉性,喝太多会导致气血流失速度增加,对身体健康不利。

  03贯彻这3个饮食原则,让降糖变得简单起来

  不要吃太饱

  每顿吃七八分饱,能够避免能量和营养供应不足,也能减轻消化系统的负担,想要正确控制血糖,需要在吃饭过程中把握好量。

  吃太饱会增加胃部的消化负担,还会因为热量提供过多没有及时消耗,而加速慢性疾病的发展,同时还会引发肥胖的问题。

  避开高热量食物

  想要维持血糖的稳定,就要避开高热量的食物,血糖失控大多数跟喜欢吃高热量食物有关,比如肥肉、甜食等。

  吃了太多高热量食物能量又没有通过正确渠道消耗掉,那么会引起营养过剩,体内的脂肪越来越多,除了会影响血糖之外,还会影响到血压和血脂的指标。

  细嚼慢咽

  想要稳定血糖,在吃饭时要注意细嚼慢咽,吃饭速度过快会在短时间内获取更多热量,不仅容易发胖,还会导致餐后血糖不稳定,同时因为食物没有充分解决,会增加消化系统的负担,所以为了保持健康,要控制吃饭速度。



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